He preparado esta pequeña guía con muchísimo cariño para que podáis volver a ella siempre que lo necesitéis. No pretende ser perfecta ni estricta, simplemente una forma de acompañaros un poquito más después de este retiro 🤍
🌿 Adaptógenos
Los adaptógenos pueden ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés físico y emocional.
Rhodiola
Se suele utilizar para apoyar la energía mental, la claridad y la sensación de fatiga.
Ashwagandha
Muy conocida por su apoyo en momentos de estrés, descanso alterado y exceso de activación.
Reishi
Un hongo medicinal muy relacionado con la calma, el descanso y el equilibrio.
Estos adaptógenos normalmente se consumen en formato suplemento, ya que no forman parte habitual de los alimentos.
🧠 Nootrópicos y relajación. (Potenciadores cognitivos: motivación, concentración, memoria y creatividad)
GABA
Relacionado con la sensación de calma y relajación del sistema nervioso.
Alimentos sencillos que pueden apoyar sus niveles:
- Espinacas
- Tomate
- Brócoli
- Plátano
- Patata
- Té verde
L-teanina
Aminoácido presente en el té que ayuda a relajar la mente sin generar pesadez.
Fuentes naturales:
- Té verde
- Matcha
- Té negro
🫶 Intestino y bienestar emocional
Lactobacillus
Cada vez sabemos más sobre la relación entre intestino, emociones y sistema nervioso.
Alimentos fermentados fáciles de encontrar:
- Yogur natural
- Kéfir
- Chucrut
- Pepinillos fermentados
- Kimchi
✨ Magnesio y vitaminas B
Magnesio
Uno de los minerales más importantes para descanso, tensión muscular y estrés.
Alimentos ricos en magnesio:
- Chocolate negro
- Almendras
- Anacardos
- Aguacate
- Espinacas
- Lentejas
- Garbanzos
- Semillas de calabaza
Vitaminas del grupo B
Muy importantes para la energía y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
Dónde encontrarlas:
- Huevos
- Pollo
- Avena
- Legumbres
- Frutos secos
- Verduras de hoja verde
🌙 Descanso, melatonina y triptófano
Melatonina
Aunque puede ser útil en algunos momentos concretos, personalmente prefiero priorizar hábitos, descanso y nutrientes que ayuden al cuerpo a producirla de forma natural.
Alimentos que pueden favorecer su producción natural:
- Kiwi
- Plátano
- Cerezas
- Nueces
- Avena
- Tomate
- Yogur natural
Triptófano
El triptófano es precursor de serotonina y melatonina, por eso suele ser una opción muy interesante para apoyar el descanso y el bienestar emocional.
Alimentos ricos en triptófano:
- Huevos
- Pavo
- Pollo
- Plátano
- Chocolate negro
- Queso
- Almendras
- Avena
- Garbanzos
🤍 Productos comentados durante la charla
- Mind Calm – Baïa Food
- Moodoo – Ringana
Ha sido muy especial compartir este encuentro con mujeres tan increíbles. Gracias por vuestra confianza, vuestra sensibilidad y vuestra energía.
Y recuerda que tienes una sesión gratuita conmigo si quieres seguir profundizando en este camino 🌿